教师日常如何自我保养?

职教圈2018-05-08 22:33:37

教师的职业特点是“五多”:说话多、粉尘多、站立多、伏案多、压力多。因此,与这些职业特点相关的疾病就会相应而生。如:咽喉炎、下肢静脉曲张、颈肩腰腿痛、消化道疾病、心脑血管病等。


在这里诚挚的问候老师们,您辛苦了!为老师们总结几条保健方法,祝辛勤的园丁们身体健康,工作顺利!


关键词:护嗓、清肺

说话多、喝水少、经常吸入粉笔末微尘,是教师多患咽喉炎的主要原因。慢性咽喉炎在中年教师中比较普遍,多因为急性咽喉炎没得到及时治疗或反复发作所致。慢性咽喉炎使人经常感到咽喉干燥、灼热、疼痒兼备,过度劳累和气候变化时最明显,声音沙哑,甚至出现短暂失声。有的人清晨还咳粘痰,常有短促而频繁的咳嗽。此外,烟酒过度也会刺激咽喉。如果本来有慢性鼻炎、副鼻窦炎,经常鼻塞,由于张口呼吸粉笔微尘,也能引起慢性咽喉炎。近几年来发现,教师用了某些药物以后,也会引起发音障碍,乃至嘶哑,其品种已达150余种。影响嗓音药物,尽量慎用。 


保健关键


清热解毒


保健食材


1、护嗓-具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。


2、清肺-胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。


健康贴士


多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。


常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。


因为中医讲究“肺主皮毛”,因此注意肺部保养,也可由内而外缓解粉笔灰对皮肤的刺激伤害。


关键词:护腿

教师需要长时间地站立讲课,下肢静脉内承受的压力增高,下肢静脉血向心脏回流受阻,容易引起下肢静脉曲张。下肢暴青筋,形似蚯蚓。往往中青年时候得病,但不在意;到了年纪大了,可能出现下肢变黑、出现湿疹、甚至溃疡,站立都困难了,才不得不手术。


健康贴士


尽量减少站立时间,站立讲课的时候,可在讲台上多来走动位置,下肢活动活动,促进静脉回流。静脉曲张较重者,可穿高碳长筒袜,保护浅静脉,协助静脉回流。晚间睡前,热水泡脚,热毛巾敷下肢;在床上将下肢抬高,做做屈伸运动。


关键词:护脊

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。


保健食材


喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。


健康贴士


腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健 运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。


关键词:安神

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。


保健关键


安神静心


保健食材


饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。


花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。


健康贴士


选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。


关键词:养胃

教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。


保健关键


温胃养胃


保健食材


小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。


少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。


健康贴士


胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。


关键词:养眼

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。


保健功效


养眼护眼


保健食材


养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。


健康贴士


眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。


关键词:健脑

教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。


保健食材


一日三餐的主食米、面;素菜水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。这些食物分别提供大脑所需的碳水化合物、蛋白质、多种维生素和卵磷脂等营养。


健康贴士


劳逸结合,多做颈间伸展运动可促进头部血液循环,利于大脑供氧。

来源:盐城市第一小学

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